¿Te duele al levantarte de la cama, pero no tanto al subir escaleras o caminar?

Puede que el músculo psoas-ilíaco esté inflamado por estrés, mala postura o desbalance muscular.

🧠 El psoas conecta tu columna con tus piernas y se activa cada vez que te incorporas desde la cama, te sientas o levantas una pierna.

📌 **Síntomas frecuentes:**

- Dolor al girar o levantarte de la cama
- Molestia en glúteo, ingle o parte baja del abdomen
- Alivio al estar acostado o recargarte
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✅ **¿Cómo prevenir y aliviar?**

🔹 **Evita levantarte de golpe desde acostado**
Hazlo en 4 pasos: gira de lado, apoya brazos, baja piernas y empújate con las manos.
🔹 **Reduce el estrés y la cafeína:**
El estrés tensa el psoas sin que lo notes. Respira profundo antes de dormir.
🔹 **Haz estos ejercicios suaves:**

1. Respiración diafragmática
2. Postura de descanso tipo “niño”
3. Activación glútea: puente de glúteos, patada de glúteo y apertura de cadera
4. Estiramiento suave del psoas (cuando el dolor baje)
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🩺 **Especialistas que pueden ayudarte:**

✅ **1. Médico Fisiatra (Rehabilitación)**
Especialista más recomendado en tu caso.
Se enfoca en lesiones musculares, nerviosas, articulares y posturales.
Coordina tratamientos con ejercicios, medicamentos y fisioterapia.

✅ **2. Fisioterapeuta o Terapeuta físico**
Ideal para recuperación funcional.
Trabaja en conjunto con el fisiatra o traumatólogo.

Puede ayudarte con movilización, estiramientos guiados y ejercicios correctivos.

No receta medicamentos, pero es clave en la rehabilitación.

✅ **3. Traumatólogo ortopedista** (subespecialidad en cadera o columna)

Si hay sospecha de problemas estructurales (disco, hernias, articulaciones).

Pide estudios como resonancia magnética o rayos X.

Recomendado si el dolor persiste más de 3 semanas o hay irradiación a la pierna.

✅ **4. Médico del deporte**
Muy útil si el dolor surgió por ejercicio o esfuerzo.

Combina conocimientos de trauma, postura, y entrenamiento.

Debes consultar a un especialista si el dolor se prolonga.
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